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老人如何提高免疫力?发布时间:2016-11-17


——摘自医药养生保健报社

       近日,北京协和医院李太生教授等医疗工作者历时10年完成了一项大规模健康人群免疫功能研究,首次揭示了健康人群免疫功能指标的各年龄段正常参考值范围,以及其随年龄变化趋势。免疫力是人体自身的防御机制,具有识别并消灭细菌、病毒的能力。比如有的人容易感冒,平时身体倦怠、肢体酸沉、少气无力、四肢酸痛;也有的人经常出现胃肠道不适、食欲不好,或者容易感染等,都是免疫力低下的表现。只有提高自身免疫力,调整免疫功能,才能消除不适,预防疾病。

充足睡眠

足够的睡眠能够提高肝脏的解毒能力,增强免疫功能。一般来说,老人在晚上10点以前入睡、早上6点以后起床为佳,入睡最晚不能超过11点。睡眠习惯不必强求,只要醒来精力充沛、不觉得疲乏就够了。如果老年人夜间睡眠时间少,可通过午睡弥补(30分钟左右为宜),特别在炎热的夏季,午睡可大大减少心脑血管疾病的发病率。

均衡饮食

人体需要各种营养元素,不能挑食、偏食,食物要粗细搭配,力求均衡。比如有的老人认为吃粗粮好,一日三餐都以粗粮为主,这便是饮食误区,容易造成营养不良,进而导致免疫力下降。在均衡饮食基础上,以清淡而富有营养的食物为好,每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。

适量运动

众所周知,运动可以提高免疫力,但老人在运动时需注意:首先,运动不宜剧烈,劳累、大汗淋漓会降低免疫力,导致细菌、病毒趁虚而入。最好选择缓和的有氧运动,比如快走、游泳、骑车等。

生活方式

生活作息时间要规律,应避免熬夜,注意劳逸结合。吸烟、饮酒均会降低免疫力,一定要戒除。另外,应培养兴趣爱好,保持乐观愉悦的情绪,当遇到烦心事时,要学会放松和转移注意力,多与朋友倾诉,这些都可起到提升免疫力的作用。


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